20 ativos, 10 de descanso, oito rounds é o protocolo que deu origem ao nome — mas cada peça é flexível: o trabalho, o descanso, o número de rounds, a intensidade. Torne-o mais difícil, torne-o mais longo, torne-o seu. Quaisquer que sejam os intervalos que você definir, eu os mantenho ao segundo — essa parte nunca muda.
20 on, 10 off, eight rounds is the protocol that made the name — but every piece bends: the work, the rest, the number of rounds, the intensity. Make it harder, make it longer, make it your own. Whatever intervals you set, I hold them to the second — that part never bends.
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Todos eles. Mantenha o clássico 20/10 × 8 ou crie um formato inteiramente diferente — você define o trabalho, o descanso, as rodadas; eu mantenho a linha exatamente onde você a traçou. ◴
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