20 on, 10 off, huit rounds : c'est le protocole qui a fait le nom — mais tout est modulable : l'effort, le repos, le nombre de rounds, l'intensité. Rendez-le plus dur, plus long, personnalisez-le. Quels que soient les intervalles que vous fixiez, je les respecte à la seconde près — ça, ça ne plie jamais.
20 on, 10 off, eight rounds is the protocol that made the name — but every piece bends: the work, the rest, the number of rounds, the intensity. Make it harder, make it longer, make it your own. Whatever intervals you set, I hold them to the second — that part never bends.
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Donc je peux changer les intervalles ?
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Tous. Gardez le classique 20/10 × 8 ou créez-en une forme totalement différente — vous définissez l'effort, le repos, les séries ; je maintiens la ligne exactement là où vous l'avez tracée. ◴
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