20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, acht Runden – das ist das Protokoll, das den Namen geprägt hat. Aber alles ist flexibel: die Belastung, die Pause, die Anzahl der Runden, die Intensität. Mach es härter, mach es länger, mach es zu deinem eigenen. Egal welche Intervalle du festlegst, ich halte sie auf die Sekunde genau – dieser Teil weicht niemals ab.
20 on, 10 off, eight rounds is the protocol that made the name — but every piece bends: the work, the rest, the number of rounds, the intensity. Make it harder, make it longer, make it your own. Whatever intervals you set, I hold them to the second — that part never bends.
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Alle. Bleib beim klassischen 20/10 × 8 oder erschaffe eine völlig andere Form — du legst die Belastung, die Pause und die Runden fest; ich halte die Linie exakt dort, wo du sie gezogen hast. ◴
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