O Tabata clássico é um bloco fundamental brutal — 20 segundos com tudo, 10 segundos de descanso, oito rounds: quatro minutos que parecem quarenta. Essa é a unidade. A partir daí, é com você — mude o trabalho, o descanso, os rounds, empilhe mais blocos. Quatro minutos é onde começa, não onde tem que parar.
The classic Tabata is one brutal building block — 20 seconds all-out, 10 seconds rest, eight rounds: four minutes that feel like forty. That's the unit. From there it's yours — change the work, the rest, the rounds, stack more blocks. Four minutes is where it starts, not where it has to stop.
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Esse é um bloco do clássico. Estenda o trabalho, reduza o descanso, adicione rodadas — o “nada” vira coisa séria rápido. Os famosos quatro minutos são o piso, não o teto. ◴
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