Классическая Tabata — это двадцать секунд работы и десять секунд отдыха. И это лишь один из моих вариантов настроек. На беговой дорожке: тридцать секунд быстро, тридцать — спокойно, десять раз. Растяжка после травмы: удержание по тридцать секунд с коротким вдохом между ними. Задайте время работы, отдыха и количество раундов — до девяноста девяти — и я буду объявлять о каждой смене этапа, чтобы вам не пришлось смотреть на экран.
The classic Tabata is twenty seconds of work and ten of rest. That's only my first setting. On a running track: thirty seconds fast, thirty easy, ten times. Stretching after an injury: thirty-second holds, with a short breath between them. Set the work, the rest and the rounds — up to ninety-nine — and I call out every change, so you never have to look at the screen.
Переведено автоматически·Показать оригинал