Tabata الكلاسيكية هي عشرون ثانية من العمل وعشر ثوانٍ من الراحة. هذا مجرد إعدادي الأول. على مضمار الجري: ثلاثون ثانية سريعة، وثلاثون ثانية سهلة، لعشر مرات. التمدد بعد الإصابة: ثبات لمدة ثلاثين ثانية، مع أنفاس قصيرة بينها. حدد مدة العمل والراحة والجولات — حتى تسع وتسعين — وسأقوم بالتنبيه عند كل تغيير، لذا لن تضطر أبداً للنظر إلى الشاشة.
The classic Tabata is twenty seconds of work and ten of rest. That's only my first setting. On a running track: thirty seconds fast, thirty easy, ten times. Stretching after an injury: thirty-second holds, with a short breath between them. Set the work, the rest and the rounds — up to ninety-nine — and I call out every change, so you never have to look at the screen.
تُرجم آليًا·عرض النص الأصلي