O Tabata clássico são vinte segundos de trabalho e dez de descanso. Essa é apenas a minha primeira configuração. Em uma pista de corrida: trinta segundos rápido, trinta tranquilo, dez vezes. Alongamento após uma lesão: posições mantidas por trinta segundos, com uma respiração curta entre elas. Defina o trabalho, o descanso e as rodadas — até noventa e nove — e eu anuncio cada mudança, para que você nunca precise olhar para a tela.
The classic Tabata is twenty seconds of work and ten of rest. That's only my first setting. On a running track: thirty seconds fast, thirty easy, ten times. Stretching after an injury: thirty-second holds, with a short breath between them. Set the work, the rest and the rounds — up to ninety-nine — and I call out every change, so you never have to look at the screen.
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