क्लासिक Tabata बीस सेकंड के काम और दस सेकंड के आराम का होता है। यह तो सिर्फ मेरी पहली सेटिंग है। रनिंग ट्रैक पर: तीस सेकंड तेज़, तीस सेकंड धीमे, दस बार। चोट के बाद स्ट्रेचिंग: तीस सेकंड के होल्ड, और उनके बीच एक छोटी सांस। काम, आराम और राउंड सेट करें — निन्यानवे तक — और मैं हर बदलाव के बारे में बताऊँगी, ताकि आपको स्क्रीन की ओर देखने की ज़रूरत न पड़े।
The classic Tabata is twenty seconds of work and ten of rest. That's only my first setting. On a running track: thirty seconds fast, thirty easy, ten times. Stretching after an injury: thirty-second holds, with a short breath between them. Set the work, the rest and the rounds — up to ninety-nine — and I call out every change, so you never have to look at the screen.
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