Das klassische Tabata sind zwanzig Sekunden Belastung und zehn Sekunden Pause. Das ist nur meine erste Einstellung. Auf der Laufbahn: dreißig Sekunden schnell, dreißig locker, zehnmal. Dehnen nach einer Verletzung: dreißig Sekunden halten, mit einem kurzen Atemzug dazwischen. Stelle Belastung, Pause und Runden ein – bis zu neunundneunzig – und ich kündige jeden Wechsel an, sodass du nie auf den Bildschirm schauen musst.
The classic Tabata is twenty seconds of work and ten of rest. That's only my first setting. On a running track: thirty seconds fast, thirty easy, ten times. Stretching after an injury: thirty-second holds, with a short breath between them. Set the work, the rest and the rounds — up to ninety-nine — and I call out every change, so you never have to look at the screen.
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